Фридайвинг - тренировка для начинающих - by Cliff Etzel
бращаем внимание, Фридайвинг - потенциально опасный вид спорта, с возможным ущербом для здоровья, и даже смертельным исходом, если не все проделано должным образом. Нижеследующая статья описывает некоторые принципы, которые я использую в своих тренировках. Если вы не в хорошей физической форме, или простужены, пожалуйста дождитесь полного выздоровления прежде чем приступить к тренировкам. Примечание переводчика. Нижеописанный метод применим только в случае тренировок с партнером и наблюдающим/страхующим медиком-спасателем. В случае индивидуальной тренировки возможен ущерб для здоровья или даже летальный исход при несоблюдении техники безопасности.
Некоторые люди присылали мне запросы относительно того, как начать обучение фридайвингу, и хотя я - не эксперт, некоторые из методов, что я разработал для новичков, могут стать отправной точкой, от которой каждый может развиваться и адаптируя эти методы к себе, использовать их для тренировок в нырянии с задержкой дыхания. Условия
Я использую для своих тренировок центр отдыха и спорта с бассейном, расположенный неподалеку от моего дома, ч тех пор как я работаю полный день и живу на северозападе тихоокеанского побережья. Океан помогает сделать обучение более стимулирующим. После плавания в бассейне я даю себе возможность использовать нижнюю часть легких для статической задержки дыхания.
Я лично считаю, что тренировка в полном снаряжении, включая гидрокостюм, подготавливает вас к выполнению задачи, которую я устанавливаю перед этим, и поэтому я использую весь свой комплект снаряжения, включая маску, трубку, ласты и грузовой пояс при разминке. Должен признать, что температура воды в бассейне иногда колеблется в пределах 10ти градусов и именно поэтому я использую свой 2мм гидрокостюм.
Чтобы морально себя подготовить, я проплываю в полном снаряжении порядка 2-ух миль. Это также является тренировкой мускулатуры ваших ног, и дает хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Обычно я делаю это в течении 20-25 минут, доводя частоту сердечных сокращений до необходимой мне нормы.
После того, как разминка проведена, я позоляю себе отдохнуть просто лежа на поверхности воды, пытаясь освободить свое сознание для следующих упражнений - статической задержки дыхания в мелкой части бассейна. С достаточным весом, чтобы удержать меня на дне, я деляю 4- 5 глубоких вдохов и затем ложусь на дно. Я обнаружил, что первые две или три попытки могут дать мне только лишь порядка 45 секунд на дне, самое большое. Эти начальные попытки при проведении дыхания подготавливают организм к более длительным попыткам, которые я буду проводить в более глубокой части бассейна. Между попытками я даю себе 3-4 минуты на отдых, чтобы обезопасить себя от SWB (Shallow Water Blachout) - потери сознания при всплытии. Я обнаружил, что мой разум замедляеться значительно, таким образом гарантируя полную концентрацию на выполнении задачи.
Главная часть состоит из перемещения в глубокий конец бессейна. Я вишу на лестнице и концентрируюсь на замедлении частоты сердечных сокращений. Я не могу обьяснить как я это делаю, однако идея медитации или чегото подобного , дает мне чувство покоя. Чувствуя готовность, я погружаюсь на дно бассейна, ложусь лицом вниз и пытаюсь расслабиться настолько, насколько это возможно. Первые три попытки дают мне время порядка 60-75 секунд. После этого, мое время резко увеличивается, примерно до 2-х - 3-х минут, с теми же самыми 3-4 минутами на отдых. Я регистрирую все свои результаты на моем ручном компьютере. Этот вид тренировки продолжается примерно 3- 40 минут.
И наконец, сочетания задержки дыхания и плаваия под водой. Это как правлило является самой трудной частью тренировки, но это как раз самая близкая к реальности часть. Цель здесь состоит в том, чтобы нырнув до дна в глубокой части бассейна, плавать вдоль контура бассейна, пока не донырнете до его противоположного конца. Я обнаружил, что это упражнение позволяет мне сконцентрироваться на эффективности толчка ластой и общей расслабленности во время движения. 5-6 раз, это обычное число попыток в этой части тренировки.
Этот материал не является научным способом тренировок, но в то же время, удовлетворяет мои собственные потребности в выполнении персональных задач во фридайвинге, виде спорта, который всегда приносит ощущение покоя при занятии им.
Будучи проделанными 3 -4 раза в неделю, в сочетании с продьемом неболшого веса и другими аэробными упражнениями (тренажерами) этот метод дает возможность достичь личного удовлетворения при преследовании определенных целей во фридайвинге.
